Cómo disminuir el estrés de la tarea

Cómo disminuir el estrés de la tarea

Por
José-Andrés Alegría

La tarea ya es estresante, para empezar, entonces, ¿por qué hacerla más difícil de lo que tiene que ser? Suele ser el estrés cotidiano que acompaña a la escuela. Lo cual solo empeora cuando tienes práctica después de la escuela o cuando tienes un gran proyecto que vence pronto. Entonces, ¿cómo puedes hacer que la tarea no sea más que un pensamiento pasajero? Lo primero es lo primero, tienes que re-programar tu mentalidad.

¿Es divertida la tarea? De ningún modo. Pero al final del día, se supone que te ayudará a aprender. Obtienes lo que colocas en ella. Es como practicar tu tiro o tu rutina de baile. Al igual que ellos, la tarea está ahí para reforzar lo que podrías haber aprendido en la escuela y si no lo recibiste en clase, entonces, es una buena práctica.

En primer lugar, elige un lugar.

Encuentra un lugar donde no puedas tomar una siesta o distraerte con la comida o las personas. Y has de este lugar el área donde siempre haces tu tarea. Cada vez que te sientas allí, tu cerebro debe saber que es hora de ir a trabajar. Es como cuando vas a trabajar y tu mente sabe que ahora es el momento de trabajar y no de tomar una siesta, aunque hay días en que quiero tomar una siesta en el trabajo. Un espacio tranquilo donde puedas abrocharse el cinturón con poca o ninguna distracción. Esto te ayudará, a largo plazo, cuando se trata del estrés diario de la tarea.

En segundo lugar, debes priorizar lo que debe hacerse.

Después de tener tu espacio y acomodarte en él, el siguiente paso es enumerar lo que se debe hacerse hoy. A veces, tienes tarea de matemáticas que vence mañana y alguna tarea de historia que vence dentro de tres días. Entonces, ¿por qué haría primero la tarea de historia? Priorizar es todo acerca de la gestión del tiempo. Te conoces mejor que nadie, por lo que puedes tener una idea aproximada de cuánto tiempo te llevará cada tarea. Mi compañero de cuarto en la Universidad, guardaría sus papeles de 4 páginas para la noche antes de su vencimiento. (No estoy alentando esto, pero se salió con la suya porque sabía que necesitaba 5 horas para investigar, escribir y editar). Cuando tenía una tarea de lectura, la planificaba, así que no tenía que leer todo en un día. Sé que puedo leer unas 60 páginas en una hora. Entonces, si tenía que leer 100 páginas para la clase, sabía que necesitaba alrededor de 2 horas para leerlo todo. Siempre date tiempo para descansos.

Tercero, en mi lista está cómo estudiar.

Existe esta cosa llamada la técnica de Pomodoro para cuando estás trabajando. Dice así; tú decides en qué tarea estás trabajando, luego estableces un temporizador en 25 minutos y trabajas hasta que se apaga. Después de 25 minutos, obtienes un descanso de 5 minutos. Después del cuarto descanso, puedes tomar un descanso de 30 minutos. La mente solo puede mantener el foco durante tanto tiempo antes de que se convierta en energía desperdiciada. Sé inteligente con el tiempo que tienes y no intentes meter toda la información a la vez. Si eres como yo, entonces, la cuarta cosa en esta lista es imprescindible.

Tener un poco de ruido.

Necesito un poco de ruido de fondo cuando estudio. Traté de tener la TV encendida, pero eso terminó, conmigo, viendo televisión. No puedo escuchar música con letras porque comenzaré a escribir lo que estoy escuchando. Entonces, mi solución es Lo-fi. ¡Es la mejor música de estudio de todos los tiempos! Es un ritmo de jazz hip-hop mezclado con algunos elementos electrónicos. No hay letras, pero las melodías relajantes ayudan a tranquilizar mi mente mientras trabajo. Y si la música te distrae demasiado, busca un ruido blanco como la lluvia o una cascada. O si eres como mi única amiga que no puede escuchar nada cuando estudia, entonces haz lo que hace. Ella se pone los auriculares y los deja desenchufados para que bloquee el ruido y es menos probable que las personas te molesten.

Por último, haz de esto una rutina.

Las rutinas hacen la vida mucho menos estresante. ¿Por qué deberías preocuparte por hacer tiempo para la tarea cuando puedes hacerla parte de tu rutina? Es un alivio mental saber que, al menos, una cosa ha sido atendida en su día. Las rutinas hacen que lo estresante sea libre de estrés.

La tarea solía ser la ruina de mi existencia. Pero con un poco de disciplina y disposición para trabajar, entonces, tal vez pueda ser menos estresante. La tarea está destinada a ayudar a reforzar lo que aprendiste y a practicar lo que no entiendes. Pero la rutina diaria de la escuela puede aumentar el estrés y la ansiedad, así que planifica, en consecuencia. Haz un espacio donde pueda trabajar con poca o ninguna distracción, haz una lista de lo que debe hacerse y prioriza, ayúdate a concentrarte tocando algo de ruido blanco, estudiar en incrementos te ayuda a mantenerte enfocado a largo plazo y, por último, hacer de la tarea una rutina y aliviar el estrés que trae la tarea.

PD
Conoce la diferencia entre reconocimiento y recuerdo. Cuando estudias, ¿recuerdas el material o hay palabras clave y frases que activan tu memoria? No solo absorbas información y datos, vuélvelos en una prueba, para no recordarla nunca más. Estudiar activamente te permitirá recordar sin ninguna pista o pista que te guíe.

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José Andres Alegría es un empleado de Family Bridges/Lazos de Familia que hace lo que el jefe le dice que haga. Pero si lo busca y no puede encontrarlo, generalmente, significa que su rostro está enterrado en un libro en algún lugar o está tomando una siesta y usted debería volver más tarde cuando él no esté tan «ocupado».

Síguelo en Twitter: @No_Way_Jose11

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