salud

Samantha coquetea abiertamente a Felipe (T1E23)

Sara — Tue, 15 Sep 2020 15:54:25 +0000

Samantha coquetea abiertamente a Felipe (T1E23)

About this episode

Felipe, Samantha y Doña Remedios llegaron a casa de los Duarte.

Sara Tue, 09/15/2020 - 10:54

https://soundcloud.com/quegentemigente/qgmg-episodio-23

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15 Septiembre 2020

Alicia La Hoz, Psy.D. Founder & CEO

Podcast Series

¡Qué Gente, Mi Gente!

Additional Info

Disciplina que discipula

¿Le han engañado sus hijos? Ellos conocen muy bien cuál es su debilidad y saben apelar a esto cuando gustan conseguir un capricho personal. Procure cultivar su sueño solo cuando usted este seguro de su motivación.

Los hijos vienen con el conocimiento innato de cómo manipular a sus padres. Puede estar seguro que de que su hijo sabe lo tiene que hacer para que lo deje en paz o para obtener lo que quiere.

Cierto encanto de parte de sus hijos para salirse con la suya es inofensivo. Pero otras veces no es apropiado. Como cuando su hijo ha demostrado debilidad de carácter en el pasado y ahora quiere hacer algo que le ha prohibido hacer debido a su actitud en una situación similar pasada. O cuando su hijo o hija trata de crear disensión entre tu esposo/a y tú para salirse con la suya.

Un padre debe estar alerta a estos comportamientos porque estos encantos se convierten en manipulación y esta manipulación se convierte en un juego de control. En esencia, su hijo está diciendo que si no haces lo que él dice vas a tener que enfrentarte a su mal comportamiento.

En esta situación el hijo tratará de gritar o intimidar a su padre o madre cuando responde. El padre en vez de gritar y convertir la situación en una pelea sobre quién puede gritar más debe nombrar el problema directamente y con voz calmada decir simplemente: “Me estás tratando de intimidar con ese tono de voz. Este asunto no lo podemos discutir hasta que te calmes.” No diga nada más. Más adelante vuelva a expresar sus deseos sin dar a su hijo la impresión de que está buscando su opinión.

Cuando mis hijos eran pequeñitos y buscaban manipular o buscaban salirse con la suya a toda costa, yo los sentaba en mi falda y les decía que un día no muy lejano cuando cumplieran sus 21 años de edad iban a tener toda una vida para hacer lo que ellos quisieran y que ya yo no podía intervenir. Terminaba esta conversación diciéndoles, “¿No te parece que el día que cumplas 21 años va a ser un día muy divertido?” Por algún motivo inexplicable, esta conversación siempre disminuía el espíritu de rebelión que al momento tenían.

Podcast season

Temporada 1

Manipulación 101 (T2E7)

En Café Azucar Morena, Jenny habla con su mamá, Mari.

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¡¿Sorpresa: Y tú aquí?! (T1E65)

Felipe se encuentra en el aeropuerto, listo para salir a Chile.

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¡Brindemos por Felipe! (T1E64)

Todos están dando buenos deseos a Felipe, cuando a Grace se le ocurre hacer una broma.

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Fiesta de intrigas, de todo un poco (T1E63)

Anabela habla con Fernando acerca de la repentina visita de Josué.

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Healthier eating

Sara — Fri, 14 Aug 2020 22:54:38 +0000

Alimentarse de manera más saludable

Sara Fri, 08/14/2020 - 18:04

Aug 14, 2020

¿Qué tan saludable es tu dieta en este momento? Probablemente, al igual que le está pasando a muchas familias, en estos días estés comiendo sin pensar. Las patatas fritas y las bolsas de galletas desaparecen más rápido de lo que preguntas «¿Qué hay de cenar?» Es comprensible, dado el estrés causado por lo que está sucediendo. Todos están nerviosos y comer es uno de los consuelos humanos universal.

La pregunta es: ¿cómo mejorar la dieta de tu familia sin causar un caos en la cocina? ¿Crees que es posible hacerlo en este momento?

Sí, es posible colaborar para que tu familia empiece, esta misma semana, a comer más sano. Es más fácil de lo que piensas, pero requiere algo de planificación. La compra se ha convertido en una aventura, así que no esperes al último minuto para organizar las cosas. Con un poco de ayuda de tu familia y un poco de tiempo, puedes ir incorporando gradualmente alimentos saludables a tu rutina. Esta guía te ayudará a hacer un plan y lograr que tu familia se sume a él.

Planifica tus comidas

Planificar con antelación hace que todo sea más fácil de manejar. Si no estás acostumbrado a hacer una lista, intenta colocar una hoja en tu nevera e invita a tu familia a escribir las cosas cuando se acaben o piensan en algo que pudieran necesitar. Tu lista puede crearse a medida que transcurre la semana. Considera la posibilidad de guardar tu lista de la semana anterior para poder añadir con menor esfuerzo las cosas que necesitarás reponer de nuevo en el corto plazo.
Junto con una lista de artículos para comprar, crea una lista de comidas para preparar a lo largo de las semanas que siguen.

Aquí hay algunas ideas para mantener feliz a la “tropa” en casa.

Prueba nuevas recetas – Con más gente en casa, este es el mejor momento para probar nuevas recetas. Es una buena distracción y tendrás algo en lo que entretenerte.
Procura prepara algunos de los platillos favoritos de la familia – Complacer a la familia es algo bueno en este minuto. Prepáralas con cierta distancia entre ellas dentro de tu plan de comidas para que no tengas varias comidas pesadas o similares seguidas.
Comida para llevar – Si eliges añadir a tu plan, de vez en cuando, comidas ordenadas en algún restaurant, haz ajustes en el presupuesto de comestibles para tener en cuenta los gastos y la comida que pudiera sobrar en esa orden.
Estira tus suministros y tu presupuesto – Encuentra maneras de estirar los ingredientes más caros mezclándolos con arroz, frijoles, papas y otros alimentos con almidón.

Cocina pensando en reservar parte de lo que estés preparando – Cuando prepares carne de taco para la comida de esta noche, por ejemplo, considera hacer suficiente carne para otra comida o dos al mismo tiempo. Puede tomar un poco más de tiempo en este momento, pero apreciarás la conveniencia un día en el que no tengas mucha energía.

Merendar es aceptable

Merendar es más que aceptable en este momento. De hecho, deberías promoverlo y aceptarlo. Las meriendas no tienen que ser similares en cantidad a una comida rápida o no tendrían por qué arruinar tu cena. Aquí hay una lista de meriendas que podrían ser agradables para tu familia.

Puedes agregar alimentos nutritivos a lo largo del día – Ten a la mano frutas y verduras cortadas, queso, galletas integrales, nueces, humus y otros alimentos para picar.
Es una buena excusa para levantarse y caminar – Está bien admitir que te distraes durante el día de trabajo o estudiando en línea en tu casa. Levántate, come algo saludable y haz que tu sangre vuelva a bombear.
El horario de todos es un poco trastocado – Con más gente trabajando y aprendiendo desde casa, los horarios diarios se han vuelto más flexibles. Las meriendas pueden ayudar a llenar el vacío cuando las actividades de alguien no están alineadas con los horarios normales de las comidas.
Las meriendas pueden mantener tu energía a lo largo del día – Una manera de mantener tu cerebro alerta es comiendo una merienda pequeña. La inyección de calorías y energía rápida te ayudará a aguantar hasta la próxima comida.
Mímate de vez en cuando – Comer una merienda de vez en cuando es aceptable. Haz de las meriendas saludables la regla, pero ten también a la mano algunas de tus meriendas favoritas. Especialmente ahora, cuando muchas cosas divertidas no están disponibles, mimarte con algo que te gusta puede parecer un verdadero placer.

Aburrimiento y alimentación emocional

Las meriendas son algo bueno cuando prestas atención a las necesidades de tu cuerpo. Pero mucha gente come por razones emocionales en lugar comer solo cuando siente hambre. Cuando te diriges a la nevera o a la despensa, pregúntate si está sucediendo una de las siguientes situaciones:

Estás aburrido
Dormiste mal o no dormiste lo suficiente
Estrés/alimentación emocional

Si la respuesta a alguna de ellas es “si”, mantente alejado de la comida.

Puede ser tentador “comerse tus sentimientos”, especialmente con el estrés y la incertidumbre del mundo actual. Pero terminar ese envase de helado o comerse la bolsa entera de papas fritas sólo aumentará sus problemas. Sentirás estrés y dolor de estómago.

En lugar de comerte un bocadillo, trata de abordar el verdadero problema. Respira profundo para aliviar el estrés. Acuéstate y cierra los ojos durante cinco minutos si te sientes cansado, o haz algunos saltos para despertarte. Si te aburres, sueña despierto durante unos minutos.

Si todavía tienes ganas de picar, después de todo, comer más frutas y verduras nunca serán una opción errada. Así que, si decides comerte el estrés, dirígete al lugar de las frutas y vegetales de tu nevera.

Haz pequeños cambios saludables en tu dieta

Una alimentación saludable es importante, pero evita hacer demasiados cambios de una sola vez. Adaptarse al cambio es sorprendentemente duro, sobre todo cuando el tiempo se hace cada vez más largo.

En este punto, la comida es uno de los pocos placeres que muchas personas pueden disfrutar. Incluso si la dieta de tu familia no es la mejor, al menos es familiar. Tómalo con calma y piensa en algunas maneras de mejorar tus hábitos alimenticios.

Ten en cuenta lo siguiente: el apego emocional de tu familia a la comida y la necesidad de introducir opciones más saludables. Puedes tratar de combinarlo todo sin cambiar las cosas con demasiada velocidad. Aquí tienes algunas ideas:

Haz que todos formen parte de este cambio – Deja que tu familia elija el menú semanal y sugiere algunos complementos más saludables como manzanas recién cortadas o ensalada.
Haz más ligeros los platillos favoritos de la familia – Prepara o compra algunos de los alimentos favoritos por todos, pero encuentra maneras de sustituir los ingredientes o servir complementos más saludables.
Agrega más frutas y verduras – Si tu familia se resiste a comer frutas y verduras, adórnalas con un poco de mantequilla, una salsa o una salsa de lujo. Con el tiempo, será más fácil servirlas con o sin los extras.

Hábitos alimenticios saludables

Tú y tu familia pueden ser como muchas personas que están adoptando hábitos alimenticios poco saludables en este momento. No te preocupes, la alimentación sana no tiene por qué añadir estrés a esta situación ya de por sí estresante. Da pequeños pasos en dirección al cambio y haz que cada comida se disfrute por completo.

by Erika Krull

nutrición

salud

Idioma Spanish

Don’t Give Up

rlara — Mon, 18 Mar 2019 13:32:10 +0000

No te rindas

rlara Mon, 03/18/2019 - 08:32

Mayo 22, 2020

Recuerdo el caluroso día de verano que fui a mi mamografía anual. Me conmovió una mujer joven que vi en la sala de espera, acurrucada bajo una manta, temblando de miedo por su próxima prueba. Me dije a mí misma, un poco arrogante, “Gracias a Dios no tengo miedo como ella porque no estoy preocupada por esto. Nadie en mi familia ha tenido cáncer, así que estaré bien”. Veinte minutos más tarde, me llevaron de la sala de mamografías a la oficina de la enfermera para hablar sobre los próximos pasos porque vieron algo inusual durante mi prueba. ¡Tanto por ser engreída! Me sorprendió que me diagnosticaran cáncer de mama porque no tenemos antecedentes familiares, pero rápidamente aprendí que otras cosas podrían desencadenarla. No me di cuenta en ese momento, pero ahora sé que este fue el primer día de un viaje de por vida.

Por supuesto, la cirugía fue el siguiente paso. Mi cirujano era un hombre sabio. Me dijo que llevara a mi familia y amigos a mi segunda cita con él porque quería responder a todas sus preguntas antes de operar, no después. Esto me ayudó a crear el hábito de invitar a alguien a todas las citas y tratamientos. De esa manera nunca me sentí sola, lo cual era importante para mantener el ánimo en alto. A lo largo de este proceso, aprendí que los pensamientos positivos son esenciales para la curación. Para esa cita importante antes de la cirugía, invité a mis dos hijos y a una amiga, quien es una enfermera retirada, y sabía todas las preguntas correctas que hacer. Mis hijos son ambos adultos y tienen sus personalidades distintas. Mi hijo no tenía experiencia expresando su preocupación por mi salud y eligió el humor como su herramienta. Una conversación memorable comenzó:
“¿Así que vas a morir conmigo, mamá?

Mi hija, por otro lado, es médico, entrenada para mantener siempre una distancia clínica. Enfocó sus preguntas en mi plan de tratamiento, no expresando sus preocupaciones o temores por mi salud hasta meses después.

La cirugía transcurrió sin problemas, seguida de quimioterapias. Borré mi calendario, generalmente lleno, y esperé a sentir náuseas o algo así. Nunca sucedió. Algunos días estaba cansada y salí temprano del trabajo para tomar una siesta. Después de sentarme en casa por las noches y los fines de semana durante el primer mes, decidí reanudar mis actividades normales después del trabajo. Tomaba una siesta cuando era necesario, pero la mayoría de los días me sentía bien. Me sorprendió y el oncólogo se mostró satisfecho. Atribuyó mi energía a mi fuerte fe y actitud positiva. También que los dulces amigos que me acompañaron a esos tratamientos de quimioterapia de cuatro o cinco horas de duración, fueron claves. Los elegí cuidadosamente por los pensamientos positivos que me pudieran ayudar ¡y su capacidad para mantener una conversación larga!

Después de mi último tratamiento de quimioterapia, hice un viaje de fin de semana para visitar a unos amigos en St. Louis. ¡Esto fue un gran error! No permitir que mi cuerpo se recuperara después de ese último golpe, me hizo desarrollar hinchazón en las piernas. Esto me hizo difícil caminar y me deprimí mucho. Mis compañeros de trabajo estaban preocupados y decidieron organizar una fiesta sorpresa para mí. Noté los preparativos, pero asumí que la lujosa fiesta era para alguien que estaba dejando la organización. ¡Podrías haberme golpeado con una pluma cuando dijeron que era todo para mí! Me conmovió tanto su amabilidad y ánimo. Tomó varias semanas de tratamiento intensivo para bajar la hinchazón y, hasta el día de hoy, necesito tener cuidado.

La radiación fue el tercer paso en el proceso. El tratamiento de radiación tomó unos minutos al día, cinco días a la semana durante un mes. La doctora K. fue tan cálida y amable como mi cirujano y oncólogo. Ella era una gran oyente. La empujé a terminar el tratamiento antes de que naciera mi nuevo nieto. De esa manera podría ir a Florida para visitar a mi hija y al nuevo bebé, tan pronto como salieran del hospital.

Mi último tratamiento de radiación fue en una fría mañana de primavera. La doctora K. me hizo llorar cuando me felicitó por mi graduación y me puso una cinta de lunares azul marino y blanco en mi chaqueta de mezclilla. Ella me recordó que volviera para mi próxima mamografía en seis meses. Todavía llevo esa cinta de lunares en mi chaqueta como recordatorio de este largo viaje. Estoy agradecida por mi familia y por todas las personas hermosas que hicieron del cáncer de mama una experiencia positiva de crecimiento y me alentaron a nunca rendirme.

by Barbara A. Linek, MA

salud

para mujeres

Idioma Spanish

Pine-Sol and Forest Bathing

Sara — Mon, 24 Jul 2017 13:56:43 +0000

Pine Sol y Baño Forestal #JornadadeAliciaSara Fri, 07/21/2017 - 15:36

Mayo 22, 2020

por
Dra. Alicia La Hoz

Este día, cuando olí “Pinesol”, tuve una sensación acogedora del regreso a casa. Cuando regresada de la escuela a mi hogar, la esencia fresca del “Pinesol” me daba el alerta de que mi madre había estado muy ocupada limpiando la casa durante todo el día. Las ventanas abiertas y la llimpieza radiante que salía de la pequeña casa daba la impresión de que la casa no solo estaba limpia, sino que la teníamos que mantener limpia. La limpieza, de alguna manera, se extendió a mí también.

Al principio no pude colocar mi dedo en ella. Esta misma sensación de limpieza es la que he experimentado durante estos meses, con mi familia, en nuestras visitas a los Parques Nacionales. Nuestra Jornada este año es explorar, mensualmente, un parque y hemos acogido el rígido aire frío del invierno, acogido la brisa de primavera y el caluroso verano; todo el tiempo disfrutando de las estaciones con toda su gloria. Recientemente me encontré con un video que clavó la sensación del frescor que se siente después de tales caminatas. Hablaba sobre el baño en el bosque, demostrado para aumentar la energía, bajar las hormonas del estrés, bajar la presión cardíaca y reducir los síntomas de la depresión. Algo sobre tomar en el oxígeno y los aceites emitidos por los árboles hace algo para relajar la mente y para refrescar el espíritu.

Con una semana llena de cosas por hacer y de decisiones importantes que deben tomarse, las caminatas mensuales se han convertido en una oportunidad para relajar la mente y el cuerpo de la pesada labor. Al igual que la limpieza que hacía mi madre, las caminatas por el bosque son una oportunidad para limpiar el espíritu de las toxinas recogidas a lo largo del viaje de la vida. Mi familia y yo hemos aprendido que podríamos hacer más de lo que pensábamos que podíamos, crecer más cerca, incluso, conseguimos hacer un poco de ejercicio. Descubrí cómo solo dejarse ir y divertirse de forma regular, es importante dado la tendencia que tengo a enterrarme en la carga de trabajo. Muchas metas pierden su brillo inicial después del primer mes o dos. Este viaje está apenas comenzando a revelar cómo es de glorioso.

¿Entonces, qué esperas? Estamos en el punto medio del año, tome la decisión de ir hacia adelante y comenzar el viaje, usted descubrirá las tierras mágicas que se encuentran a kilómetros de su casa y con él usted será gratamente sorprendido por lo bueno que es para su mente, cuerpo y espíritu.

Sigue mi jornada con #JornadadeAlicia y la de mis compañeros con #jornadas

Para blogs, tips e ideas sore la crianza de los hijos, síganos en las redes sociales @lazosdefamilia y @quegentemigente.

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salud

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Idioma Spanish

Creciendo Fuertes y Unidos

Sara — Wed, 27 Jul 2016 15:25:45 +0000

Creciendo Fuertes y Unidos

Sara Wed, 07/27/2016 - 10:25

Mar 29, 2021

¡No me gusta hacer ejercicio! La idea de correr en una correa de hacer ejercicios y caminar o correr mientras miras la pantalla del televisor, me aburre, por no hablar de toda la sudoración. No me malinterpretes, creo que el ejercicio es bueno para ti y he probado diferentes regímenes para hacerlo. Siempre ha sido difícil para mí encontrar una actividad que realmente yo disfrute, hasta hace poco.

Unos meses atrás, mi esposo y yo decidimos comprar unas bicicletas y salir a correrlas juntos. En primer lugar, es un gran reto para mí por el dolor que le provoca a mis músculos cuando le haces presión, cada pedal me recuerda cómo odio el ejercicio y el por qué. Ambos sabemos que estamos fuera de forma y que hacía años que no corríamos bicicletas. Nos sentimos miserables el primer par de veces que fuimos a correr y yo me preguntaba si esto realmente valía la pena. Eventualmente, la experiencia comenzó a hacerse un poco más fácil, no porque la lucha haya terminado, sino porque nosotros estamos comprometidos en alcanzar una meta y nos necesitamos el uno al otro para servirnos de apoyo.

En la medida en que corramos juntos, nos motivamos a aceptar el reto de alcanzar la próxima milla. Juntos comenzamos a explorar y a disfrutar la aventura en la compañía del otro. Luego, nuestra aventura termina en la tienda donde venden “smoothie” donde nos refrescamos y hablamos acerca de nuestro viaje. Pronto el dolor y la lucha de cómo nos sentimos deja de ser el punto más importante, ahora lo importante es lo mucho que habíamos avanzado por el sendero o la ruta cada vez. Disfruto de esta actividad y la realizo como una aventura porque hemos crecido no solo fortaleciéndonos físicamente, sino que hemos crecido fuertes y unidos.

Realizar este trabajo juntos es muchísimo mejor que ir a un gimnasio o ir a caminar simplemente por hacer ejercicio y mantenernos delgados. Trabajar en esto nos ayuda a construir una relación basada en la confianza, fortaleciéndola y desafiando siempre ir mucho más allá; incluso cuando hay alguna lucha o tiempo difícil. La aventura del matrimonio no debe centrarse en las dificultades, sino en la oportunidad de agarrados de las manos caminar mucho más lejos. Se inicia con un simple compromiso que se fomenta entre sí hasta ver a la otra persona crecer fuerte a tu lado.

by Omaira Gonzalez

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Planifica tus comidas

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Aburrimiento y alimentación emocional

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Dra. Alicia La Hoz