9 consejos para lidiar con la incertidumbre que nos produce el Coronavirus

Por
Erika Krull

La crisis del coronavirus está cambiando nuestro mundo tal y como lo conocíamos. En un día cualquiera se generan más noticias de las que puedes leer o digerir. ¿Cómo estarán las cosas hoy en mi trabajo? ¿Cerrarán la escuela de mi hijo esta semana? ¿Alguno de mis seres queridos contraerá esta enfermedad?

Simplemente no hay una respuesta sencilla para lo que nos depara el futuro cercano. Pero puedes vivir cada día a la vez y aprender a vivir con estos cambios. No estás solo, y es normal sentir más estrés de lo normal en este momento.

¿Cómo resolverás hoy, o incluso mañana? ¿Alguien recuerda lo que es la vida real? Tal vez no, pero de seguro podrás superarlo con un poco de ayuda y algunos buenos consejos.

Cambios en las actividades escolares

Tu hija ha estado preguntándote acerca de su fiesta de graduación. Tu hijo habla a menudo de sus partidos de fútbol y béisbol. Tus amigos, que también son padres, se preguntan sobre la feria de la escuela que se celebrará en mayo. ¿Y ahora qué?

Hace tan solo unas semanas, tu calendario familiar mostraba muchas actividades divertidas para los próximos meses. Ahora parece incómodamente vacío. ¿Deberías borrar el gran torneo de fútbol del fin de semana? ¿O quizás dejarlo ahí, pero no mencionarlo?

El COVID-19 es una verdadera emergencia de salud. Es grave y los grandes cambios por los que estamos pasando, como consecuencia de esta pandemia, son importantes. Sentirse y saberse seguro trae consigo muchos cambios, a veces, demasiados, para creerlo.

Cómo enfrentar esta situación

Identifica ese sentimiento

¿Has notado un extraño dolor en tu corazón en las últimas semanas? Probablemente sea un pesar. Con la pena pueden venir muchos otros sentimientos como la ansiedad, la tristeza, la ira y el anhelo.
Estás sintiendo que debes afrontar muchas pérdidas en tu familia, y éste es un sentimiento que compartes con el mundo entero. Estas pérdidas son reales. Está bien que tú y tu familia se sientan tristes por los partidos de béisbol, las reuniones para conversar y los picnics escolares que pueden o no suceder.

Manifiesta tu dolor

Puedes molestarte y sentirte triste. Es importante que sepas que las emociones se mueven a través de ti. Siente lo que sientes y déjalo pasar. Otra emoción vendrá a ti tan pronto te liberes de esa. No te sentirás triste para siempre. Puedes encontrar la felicidad hoy y al día siguiente también.

Aférrate a la esperanza

Tú y tu familia podrán volver a tener cosas divertidas en el calendario. Puede que en este minuto no lo parezca, pero esta es una situación temporal. Es difícil decir cuándo mejorarán las cosas, pero lo harán. Ten fe en que la vida será hermosa de nuevo y te sentirás aliviado.

La incertidumbre financiera

No mires ninguna de tus cuentas de inversión en este momento. Ni siquiera pienses en ello. Los altibajos de la bolsa de valores han sido vertiginosos últimamente.

Puede que te hayan recortado la jornada laboral. Puede que conozcas a alguien que haya sido despedido o que haya pedido un permiso. O puede que seas uno de los millones de propietarios de pequeños negocios que se preguntan cuál es su futuro financiero.

No hay duda de que el mundo entero se enfrenta a la incertidumbre financiera. Comunidades de todos los tamaños están tratando de mantener sus economías en marcha. ¿Qué significa esto para ti? Son muchas las preguntas y pocas las respuestas.

Cómo enfrentar esta situación

Analiza tus finanzas hoy

¿Con qué tipo de presupuesto trabajas? ¿Es muy ajustado o tienes algún margen para maniobrar? Invierte tu presupuesto gastando en tus obligaciones, pero procura reservar algunos ahorros.

Compra algunos comestibles extra cada semana para que vayas acumulando en una especia de despensa. Pero no te salgas de tu presupuesto. El dinero extra que puedas ahorrar en este momento podría ayudarte si tu trabajo se ve afectado más adelante.

No tomes decisiones emocionales sobre el dinero

Es mucho más fácil tomar malas decisiones cuando se es emocional. Las emociones no están bien o mal. Simplemente no usan la lógica.

¿Tienes ganas de cobrar tu cuenta de jubilación y depositarla en el banco? ¿Estás haciendo demasiada “terapia de compras” para sentirte mejor? Ninguna de las dos es una buena idea.

El miedo puede ser una mala decisión. No dejes que sea el que encargue de tu billetera.

Habla con un asesor financiero

Hablando de emociones, este podría ser el momento adecuado para obtener ayuda de un asesor financiero. Son tiempos difíciles, especialmente si no has establecido un plan financiero.

Un asesor puede ayudarte a tomar decisiones desde un punto de vista profesional. Puede guiarte con consejos sólidos en estos tiempos difíciles.

Cambios en el trabajo

En este momento, el mundo laboral es cualquier cosa menos normal. Las empresas de todos los tamaños se enfrentan a un gran desafío. Necesitan mantener a la gente trabajando y mantener sus lugares de trabajo seguros.

Tu puedes ser uno de los millones de personas que se están adaptando a la vida de laboral desde casa. Probablemente te avisaron con tan solo unos días de anticipación acerca de este cambio, con una semana, quizás, si tuviste suerte.

De repente, todo el mundo está aprendiendo a usar aplicaciones de reuniones online como Zoom y Skype para mantenerse en contacto. Muchas mesas de cocina, súbitamente, se han convertido en oficinas improvisadas. Los niños, los cónyuges y las mascotas son los nuevos (y ruidosos) compañeros de trabajo.

Los trabajadores de la salud, los empleados de los supermercados y los rescatistas están en el trabajo, incluso a riesgo de enfermarse. En tu caso, si eres menos afortunado, podrías tener la incertidumbre de si tendrás trabajo por mucho tiempo.

Cómo enfrentar esta situación

Trabaja desde casa

Mantente en contacto con tu empleador y maneja tus opciones. Trabajar desde casa puede ser más seguro, pero también puede llegar a ser frustrante. Procura encontrar un espacio en tu casa desde el que puedas trabajar con tranquilidad.
Comprende que serás interrumpido. Algunos días irán bien y otros no. Date un respiro. Son muchos los empleados que ahora deben trabajar desde su hogar y se encuentran en la misma posición que tú.

Consejos para padres que debe ayudar con la escuela online

Si tienes hijos en edad escolar, tu cocina es su nueva aula. Y puedes convertirte en un maestro voluntario a tiempo parcial. Los maestros harán todo lo posible para ayudar a tus hijos a terminar el año escolar, pero nadie espera que las últimas semanas sean perfectas.

Hagan lo mejor que puedan y perdónense mucho. Intenta seguir algún tipo de horario, pero no seas demasiado estricto. Tómate un descanso del horario escolar. Pon distancia antes de que tú o tus hijos se molesten.
Tengan a mano algunos bocadillos y fomenten el recreo para todos, tú incluido.

Trabajar en un entorno de alto riesgo

Dependiendo de tu trabajo, es posible que se te exija que vayas a tu lugar de trabajo u oficina. Es posible que tengas que hacer cosas adicionales para mantenerte y sentirte seguro, tanto en el trabajo como cuando regrese a casa.
Crea una rutina de limpieza y de cambio de ropa. Cuida más tus niveles de estrés y tus horas de sueño. Es posible que sientas mayor ansiedad debido al riesgo adicional que corres en el trabajo. Habla con tus seres queridos si te sientes abrumado. Tu trabajo es importante en este momento y es necesario que todos lo entiendan.

Lidiar con la incertidumbre

Cuando la vida es incierta, es importante hacer una pausa y respirar. Eso podría sonar demasiado simple para funcionar, pero cuando todo se sienta fuera de control, trata de mantener todo lo más simple posible. Concéntrate en las cosas que puedes controlar.

Puedes hacer ejercicios, tratar de controlar tu respiración, elegir lo que comes y enfocar tu mente. Pon tu atención en estas cosas. Mantente conectado con tus seres queridos. Cuídate.

Estas acciones no resolverán la crisis de hoy. Pero te ayudarán a sacar lo mejor de la situación en la que te encuentras hoy.

¿Cómo puedes ayudar a tu familia y a tus vecinos?

Comparte con nosotros tus consejos para manejar con tus hijos la escuela en línea. Déjanos saber cuál es tu método para trabajar desde tu casa con tu cónyuge e hijos en los comentarios que aparecen a continuación.

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Erika Krull es una escritora de salud mental con una maestría en consejería. Ha trabajado con familias e individuos en una variedad de entornos terapéuticos. También ha escrito para una variedad de sitios web de salud mental y bienestar desde 2006. Erika vive en Nebraska con su esposo, su perro y sus tres hijas