Cómo manejar la ansiedad con la crisis de COVID-19

Si alguna vez ha habido un momento para que te esmeres cuidándote, es éste que estamos viviendo. Tu salud es máxima prioridad en este minuto. Es normal sentirse estresado y ansioso con la crisis del COVID-19 en aumento. Nadie sabe cuándo las cosas volverán a la normalidad o cuándo volveremos a sentirnos de nuevo seguros. Concéntrate en el día de hoy y perdónate en caso de que sientas que has cometido alguna falta. Todos estamos pasando por esto juntos.

Dale nombre a tu emoción

Con todo lo que está pasando, puede que te sientas mal, pero no un malestar corporal sino, más bien un pesar. Si tienes problemas para identificar lo que sientes, algunas de estas descripciones podrían describir lo que estás experimentando.

Pesar anticipado

¿Te sientes triste cada vez que miras tu calendario? Estás sintiendo una pena por adelantado. ¿Esta tristeza te invade cuando te das cuenta de que pronto te perderás de algo? Las escuelas están cerradas y los eventos deportivos se han venido cancelando alrededor del mundo. Sientes pesar por las actividades que ya no puedes hacer.

La culpa del sobreviviente

Las noticias están llenas de historias aterradoras y de imágenes alarmantes de enfermos y moribundos. Si aún no te has visto afectado personalmente por el virus, puedes sentirte un poco culpable. Estar aburrido e incómodo no es nada en comparación con estar atemorizado por tu seguridad. Puede que estés agradecido por tu salud y seguridad, pero puede que esto no te sea tan reconfortante.

Sentirse demasiado empático

Ver las noticias en estos días resulta muy difícil. Saber acerca de cuán sobrecargados de trabajo y preocupados se encuentran los médicos y el personal en urgencias puede resultar emocionalmente agotador. Es difícil ver a la gente sufrir cuando no puedes hacer nada al respecto.

Cómo manejar su ansiedad

Lo que sea que estés sintiendo en este momento está bien. Preocupado, asustado, aburrido, entretenido, frustrado, confundido, seguro, aliviado, inquieto, triste, agitado, determinado: estos y muchos otros sentimientos son normales en estas circunstancias. Cualquier cosa que te haga sentir incómodo en este momento probablemente puede ser una consecuencia de la ansiedad. Prueba algunos de estos consejos para aliviar los síntomas del estrés y la preocupación que esta situación puede generarte.

Si te es posible, haz ejercicio al aire libre

Lo bueno del ejercicio es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar. Si el clima es bueno y tienes espacio, sal a la calle. Será maravilloso si puedes hacerlo y sentirte seguro. Un paseo al aire libre hará maravillas en tu corazón. Sus endorfinas naturales se liberarán a través de tu cuerpo y mejorarán tu estado anímico. El aumento de oxígeno encenderá tu cerebro. Si te sientes atrapado dentro de tu casa, sal, levanta pesas, utiliza una manta para yoga, una pelota de ejercicio, o cualquier otro equipo que tengas a tu disposición en casa. Muévete hasta que pierdas el aliento y te sientas sudoroso. Esto ayudará a tu cuerpo a relajarse y será una gran y maravillosa distracción.

Pon las noticias en perspectiva

La mayoría de las noticias que se sucedieron ayer fueron terribles. Muchas de las noticias de hoy probablemente también lo serán. Hay algunas historias positivas de comunidades que se unen y protegen a la gente. Lamentablemente, esas historias son un poco más difíciles de encontrar. No hay una manera positiva de ver esta situación, trata de mantenerte informado sin que te abrume. Revisa las noticias con mucho menos frecuencia de lo que lo haces normalmente. Si las redes sociales te ayudan a sentirte conectado, desconéctate o silencia a cualquier contacto u organización que comparta muchas actualizaciones de COVID-19. Trata de mantener tus redes con noticias positivas y edificantes.

Mantén una perspectiva positiva

Mirar las noticias en este minuto puede destrozar incluso al más optimista. Es duro, y no hay forma de saber cuándo mejorarán las cosas. Sin embargo, es importante que recuerdes que tienes el 100% del control de tu actitud. Las cosas pueden parecer inciertas y peligrosas, pero aun así puedes aportar positividad a tu día. El secreto es centrarse en el presente. Puedes hacer reír a tus hijos. Puedes apreciar lo que tu cónyuge hace en casa como parte de su trabajo. Puedes hablar con un amigo o con un familiar mayor. Marca la diferencia en este momento y podrás mantener una actitud más positiva.

Trata de descansar

Entendemos que esto es difícil. Toda la crisis de COVID-19 es una situación aterradora y extraña. Ni siquiera parece parte de la realidad. Así que tener un sueño regular, reparador y de calidad todas las noches puede haberse convertido en algo poco común. Hazlo lo mejor que puedas para alcanzar esa meta. Establecer una rutina con los siguientes pasos podría ayudarte:

• Mantén tus horarios de irte a la cama como lo haces en condiciones normales. El horario de trabajo y escuela de tu familia te volverán loco al punto que llegarás a no recordar qué día es.
• Haz cosas agradables antes de acostarte.
• Apaga las redes sociales o las noticias mucho antes de ir a la cama.
• Toma un baño caliente después de la cena.
• Inspirar lentamente mientras cuentas hasta 4 y expirar mientras cuentas hasta 4 también, te ayudará a relajarte.
• Lee ese libro que no terminaste en tus últimas vacaciones.

Y si no puedes dormir, no te culpes ni te sientas mal. En este minuto, hay millones de personas con el mismo problema. En cualquier momento, te cansarás y te quedarás dormido. Toma una siesta si puedes. De lo contrario, sírvete un café, empieza tu día y vuelve a intentarlo de nuevo esa noche hasta que logres tener un descanso reparador.

Mantén una dieta saludable

Cada bocadillo está a la vuelta de la esquina en tu nueva oficina improvisada. Resiste la tentación de comer por algo más que no sea hambre. Sí, puedes tener bocadillos y golosinas, pero asegúrate de usar esas valiosas idas al supermercado para comprar alimentos saludables. Mantener una dieta balanceada te ayudará a preservar tus emociones a raya a lo largo del día. Además, trata de conservar tus comidas regulares. Nadie te juzgará porque hagas una merienda con chocolate a las 9:30 de la mañana, pero asegúrate de no saltarte las comidas principales.

Mantén activo tu círculo social

No dejes que el distanciamiento social te aleje de tus seres queridos. Cuando te sientes ansioso, tu red de apoyo es más importante que nunca. Para acortar las distancias puedes utilizar las siguientes herramientas: Video chat: Si tus seres queridos son expertos en tecnología, haz un video chat. No puedes abrazarlos a través de Skype, pero es la mejor opción en estos días. Mensajes de texto: Un rápido "¿cómo estás?" es una forma fácil de comunicarse. Todos están un poco nerviosos, así que un mensaje personal rápido siempre será muy apreciado. Llamada telefónica: Un contacto telefónico a la antigua es rápido, fácil, y todos los que conoces tienen un teléfono. Puedes visitar a cualquiera, desde tu sobrina de 5 años hasta tu tía abuela de 90 años, gracias a la inmediatez de una llamada. Escribe una carta: Utiliza este antiguo método y aprovecha para practicar tu cursiva con una carta escrita a mano. Esta será la perfecta combinación de comunicación y creatividad.

Aprovecha esta oportunidad...

Es probable que te quedes en casa por quién sabe cuánto tiempo. Todo puede sentirse un poco abrumador. Aprovecha esta oportunidad para buscar distracciones divertidas y creativas que se encuentran delante de tus narices. Busca pequeños proyectos y aventuras en casa para los que nunca has tenido tiempo.

• Siente la satisfacción de limpiar un armario de baño que está desorganizado.
• Haz el rompecabezas de 1000 piezas que te regalaron en Navidad.
• Encuentra viejos videos familiares y vuélvelos a ver.
• Conviértete en un maestro del Monopolio.
• Realiza un viejo pasatiempo que no has hecho en mucho tiempo.

Quién sabe, una de estas actividades podría brindarte una gran alegría y ayudarte a olvidar un poco esta situación.

¿Cómo manejas la ansiedad?

Tienes algunas formas probadas y reales de animarte cuando las cosas se ven mal. Cuéntanos, ¿qué hace para subirte el ánimo? ¿Cómo te calmas cuando el mundo a tu alrededor parece venirse abajo?

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